A legjobb vitaminok a szemből
A legfontosabb tápanyagok a szemnek Bizonyos tápanyagok kiemelten fontosak a szem egészségének megőrzése szempontjából, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani belőlük.
Béta-karotin A növényekben található béta-karotin nagyon fontos védőanyag a szem számára, mely a cinkkel, C- és E-vitaminnal kombinálva csökkentik a látásromlást és a makuladegenerációt.
Legjobb forrásai: sárgarépa, édesburgonya, spenót, kelkáposzta, sütőtök, paradicsom Bioflavonoidok flavonoidok A bioflavonoidok megvédik a szemet a szürkehályog kialakulásától, és a béta karotinhoz hasonlóan megakadályozzák a látásromlást és a makuladegenerációt. Legjobb forrásai: vörösbor, citrusfélék, fekete áfonya, vörös áfonya, meggy, cseresznye Lutein és a zeaxantin A lutein és a zeaxantin védőanyagok segítik megőrizni a szem egészségét és csökkentik a makuladegeneráció kialakulását.
Legjobb forrásai: spenót, kelkáposzta, cukkini, tök, fehérrépa Omega-3 zsírsavak Az Omega-3 zsírsavak szintén fontos szemvédő tápanyagok, melyek védik a sejteket a szabadgyökök támadásaitól, egészségesen tartják a szem mikro érhálózatát, illetve meggátolják a szemszárazság kialakulását és a makuladegenerációt. Legjobb forrásai: tengeri halak makréla, hering, lazachalolaj, lenmagolaj, őrölt lenmag és dió Szelén A szelén egy fontos antioxidáns tápanyag, melynek rendszeres fogyasztása védi a szemet a károsodástól.
A béta-karotinnal, C- és E-vitaminnal együtt csökkenti a látásromlást. Legjobb forrásai: brazil dió, barnarizs, kesudió, dió, napraforgó A-vitamin Az A-vitamint tartalmazó ételek rendszeres fogyasztása megvéd a farkasvakságtól és csökkenti a szemszárazságot.
Legjobb forrásai: vaj, margarin, tojás, csirkemáj C-vitamin A C-vitamin csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát és az éleslátás romlását a makuladegenerációt. Legjobb forrásai: eper, kivi, édes paprika piros vagy zöldkarfiol, brokkoli, narancs, fekete ribizli D-vitamin A szem egészségének megőrzése szempontjából fontos a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitel, mivel csökkenti a látásromlást, a makuladegenerációt.
A D-vitamin legfontosabb forrása a napfény, melynek hatására a bőrben elegendő mennyiségű termelődik belőle a szervezet számára. A téli időszakban azonban kiemelten fontos a D-vitamindús táplálkozás, illetve a D-vitamin a legjobb vitaminok a szemből fogyasztása.
Legjobb forrásai: tengeri halak, tojás, gomba, margarin E-vitamin Az E-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása a béta karotinnal, és C-vitaminnal együtt kombinálva véd a látásromlástól és a makuladegenerációtól. Legjobb forrásai: napraforgómag, mandula, mogyoró Cink A cink megfelelő mennyiségű jelenléte a szervezetben az A-vitaminnal együtt segít az éjszakai vakság megelőzésében, illetve az éleslátás megőrzése szempontjából is fontos.
Legjobb forrásai: tökmag, mák, dió, szezámmag, borjúmáj, lencse, mandula, kesudió.
